5. ASANGA NAMASKAR

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4 NAMASKAR DEL OSITO

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https://drive.google.com/file/d/1UQMOhRcScwnF6KpFr0mM6pUu017QJmIm/view?usp=sharing 

1. BIDALA NAMASKAR SALUDO DEL GATO

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2.- CLASE YOGA INTEGRAL

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3 CLASE YOGA RELAJACION

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Terminando la clase de yoga, nos extendemos con los brazos abiertos. Flexionamos las piernas en la postura del osito, inspiramos y las llevamos hasta un hombro, sin levantarlos del suelo en la medida de cada uno. Estiramos las piernas. Repetimos para el otro lado. Volvemos a la postura  y  en la postura del cadáver acercamos los brazos al cuerpo con las palmas hacia arriba. Podemos atenuar la iluminación y tener una manta cerca para abrigarnos. 

Inspiramos profundamente y enfocamos la atención en los pies, relajando los deditos, el empeine y sobre todo la planta del pie, aflojando y sintiendo que están completamente relajados.

Relajamos las pantorrillas, aflojamos cualquier tensión en los músculos, rodillas, muslos.

Aflojamos las caderas, sintiendo el contacto de los glúteos con el suelo y como se expanden los huesos, hasta dejar de percibirlos. Visualizamos los órganos de nuestro cuerpo: estomago, hígado, páncreas, intestinos, riñones, sin tensiones, con la sangre y energía de vida recorriéndolos e inundándolos de salud, armonía.

Visualizamos nuestro corazón y sentimos los latidos, que se suavizan y calman. 

Relajamos nuestros brazos, manos. Los dedos se perciben y aflojan. 

Llevamos la atención a nuestro cuello y visualizamos una suave luz verde que lo envuelve y relaja. 

Percibimos nuestro cráneo. Aflojamos la mandíbula, relajando  la boca, paladar, la lengua. los músculos de la cara y cuero cabelludo. 

Permanecemos así unos minutos en completa relajación. 

Poco a poco volvemos a tomar contacto con nuestro cuerpo. nos vamos movilizando lentamente, primero los dedos, pies, las piernas. 

Nos estiramos si hace falta. Y lentamente nos incorporamos. En la postura sentada hacemos una inspiración profunda .

Terminamos con tres Om. Y agradeciendo con una sonrisa.