¿Cómo se estructuran las clases prácticas , sus diferentes formas de dictar?
Todo es importante en una clase de yoga, porque se debe conectar con la energía y las necesidades de los alumnos.
El Lugar: es preferible que sea un lugar cerrado y luminoso, con mat de yogas en el piso y pueden existir como decorado láminas de las posturas que orientaran a los alumnos.
Siempre tener predisposición de conectar lo físico con lo espiritual y entender las limitaciones de cada alumno.
Es importante saber "guiar" y lograr que cada alumno pueda seguir las indicaciones del profesor aún con los ojos cerrados. Generando en el alumno la confianza y soltura de realizar las posturas y enganches con espontaneidad.
También ser creativos y adoptar las variantes a las posturas adaptándolo a los alumnos, que pueden ser personas mayores, con capacidades diferentes o embarazadas.
Hay tantas formas de dictar una clase como alumnos y profesores existen, pero hay una estructura dentro de la que se pueden introducir las variantes.
1.- Comenzar inhalando y exhalando , con conciencia de la columna vertebral que debe estar erguida y recta. Puede estar sentado en el suelo o de pie.
Recordemos que el namaskar ocupa los 10 a 15 minutos primeros de la clase practica de yoga , pero también se puede dar una clase exclusivamente de Namaskar Yoga donde el ejercicio es parte de una clase practica de tres namaskar diferentes, los cuales buscan un beneficio común, para el objetivo final de la clase.
Se inhala al armar la postura y se exhala cuando se libera tensión o desarma.
Una forma de empezar es con la limpieza de columna en la postura del gato . Inhalando al estar mirando hacia adelante y exhalar al curvar la espalda, llevando el ombligo en dirección a la columna vertebral.
Este Namaskar “saludo al gato” se puede hacer por espacio de 10 a 12 minutos, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral, luego indicando la columna totalmente recta y comenzar a hacer variantes de piernas y brazos.
Luego continuar con la Serie básica de Purna Yoga Integral – Asana Krama Yoga. Esta serie de posturas debería durar unos 40 minutos.
Pueden hacerse distintas posturas de las del diccionario de posturas y sus enganches, todo en armonía y creatividad.
Finalmente se pasa a la postura de relajación para lo que preparamos bajando la intensidad de las posturas. Se puede bajar la luz y los alumnos tener una manta cerca para abrigarse.
Se hace una relajación inducida, que va repasando las distintas partes del cuerpo: Pies, tobillos, pantorrillas, muslos, tronco, brazos, manos , brazos, pecho, cuello, cara , ojos , cabeza y relajando , guiando con voz suave, pausada y calma. Cuando se ha relajado completamente el alumno. se dejan unos minutos para que entre en contacto con la profundidad de su espíritu luego de la práctica . Se puede cantar un mantra o poner como fondo de música alguno.
Luego se entra nuevamente en contacto con el cuerpo, se mueven las piernas, lentamente, se pueden hacer estiramientos, y movimientos hasta incorporarse. Quedar sentados en posición de flor de loto, o diamante. Hacer una inhalacion profunda y hacer tres veces el OM.
La profesora termina la clase agradeciendo a los alumnos. Dhanyavhad
La duración de la clase es generalmente entre 45 y 50 minutos. Debiendo repartirse los minutos en cada una de las actividades.
Clase iniciada con Namaskar
Namaskar Yoga®, es un método de yoga que contiene dinamismo, pero también contiene un orden postural el cual involucra a todas las partes del cuerpo humano, generando así un cambio en la forma de utilizar, aplicar y realizar las posturas en yoga, donde antiguamente solo se movilizaba exclusivamente el tronco y las piernas, lo cual impedía un trabajo de todas las partes del cuerpo humano. La idea del método es generar un cambio en el cuerpo, no solo físico, sino mental y espiritual. Gracias a esta nueva concepción, la forma de dar una clase de yoga hoy en día es diferente y esto se debe a la creación y clasificación de las posturas de tronco, brazos, manos, piernas, pies y cara, más las 10 posiciones en las que se pueden realizar un cambio del radio angular de la articulación. Los 50 saludos son: penitente, postura del pie, media luna, garza, escuadra, triangulo, jinete, guerrero, hormiga, carpa, perro, mono, cigüeña pájaro, portón, barco, perezoso, gato, liebre, cocodrilo, Delfín, araña, pato, pensador, ratón, tigre, león, niño, montaña, lechuza, erizo, mangosta, caracol, cisne, pinza, abeja, tortuga, escarabajo, oso, yogamudra, lombriz, hoja, sol, luna, maha, shiva, tierra, yoga, asanga, grulla, pinza aérea. El método realiza estas posturas en las diez posiciones de las posturas parciales de tronco, brazos, manos, piernas, pies y cara, y basándonos en dos principios fundamentales, LA LATERALIDAD Y LA ASIMETRIA, esto da a lugar entonces a la movilización total de la columna vertebral y su gran beneficio, que no lo tenía así, la torsión o giro que se realizaba antiguamente.
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